En este tiempo de descanso, renovación y reinicio, llegamos a un espacio reflexivo que nos permite meditar sobre nuestras vidas y reflexionar sobre lo que realmente es importante en nuestras vidas.
¿Cómo he vivido mi vida hasta ahora? ¿He vivido con propósito? ¿Ha dado frutos mi trabajo? ¿He dado lo mejor de mí? ¿Soy feliz? ¿Por qué hago lo que hago?
Para algunas personas, puede que el deseo sea un cambio completo, otros notan que están dando frutos, pero solo necesitan podar sus ramas para ayudarlas a florecer a su máximo potencial. Embarquémonos en un viaje para crear resoluciones significativas.
Te invito a reflexionar sobre el pasado, descubrir las raíces de tus metas, elaborar estrategias para los desafíos, seguir tu progreso, construir comunidad y visualizar tu futuro deseado.
¡Haz resoluciones significativas para fomentar cambios duraderos en diversas dimensiones de tu vida!
Resoluciones: Cómo se Diferencian de las Metas
¿Alguna vez te has preguntado por qué molestarse con resoluciones cuando puedes perseguir metas generales durante todo el año y lograrlas de manera constante una por una? Las resoluciones nos brindan un espacio para contemplar el panorama general de nuestras vidas. Las metas son específicas y medibles, las resoluciones nos brindan un tiempo para la reflexión, proporciona un fundamento para la aparición de metas más pequeñas. Un sentido de propósito y significado puede surgir de una resolución. La investigación sugiere que tener metas con propósito y significado proporciona más satisfacción y satisfacción general en la vida, asi como abrir paso a la motivación intrínseca inspirada por nuestros valores y pasiones. Las resoluciones son la base para que la inspiración y la creatividad tengan lugar.
Reflexiona sobre tu PASADO para dar forma a tu FUTURO
El primer paso para hacer una resolución es la autorreflexión y la conciencia. Puedes crear un espacio para reflexionar sobre tu viaje de vida hasta ahora y cómo te has presentado. Tambien puedes examinar los detalles de tus experiencias pasadas, ¿qué ha funcionado bien y qué ya no se alinea con tu crecimiento personal? ¿Hay nuevas perspectivas o caminos inexplorados que te gustaría considerar?
Una forma de revisar tu bienestar general es desglosarlo en diferentes partes, abarcando los aspectos físicos, familiares, sociales, mentales, emocionales, espirituales, financieros, ocupacionales y ambientales.
Cuando nutrimos cada dimensión, conduce a un estilo de vida más equilibrado, y cuando una parte falla, las demás te ayudan a superarla fomentando una mayor resistencia.
A algunas personas les gusta llevar un diario reflexivo sobre cada parte. Otros, que son más visuales, pueden preferir dibujar sus vidas usando una metáfora.
Una metáfora útil es imaginar tu vida como un conjunto de islas. Tu presente es la primera isla, habitada por tus pensamientos, creencias, hábitos, relaciones y el mundo que te rodea, es como una foto de tu vida actual. La segunda isla es tu futuro ideal. Imagínala como un lugar que refleja tus sueños y la vida que deseas llevar. Utiliza las dimensiones de "bienestar" para reflexionar sobre tu isla pasada y presente. Mantén estas imágenes vibrantes y detalladas, para dar vida a tus metas y sueños, formulando un mapa claro para navegar por los desafíos. Crear descripciones detalladas de tu futuro, arraigadas en una visión realista y específica, no solo mejora tu capacidad para abordar obstáculos, sino que también forma la base de una mayor resistencia para lograr metas.
Cómo Hacer una Resolución Significativa
Considera tus resoluciones como un árbol. La raíz del árbol es la resolución, es el significado más profundo de donde surgen todas tus metas. Algunas personas pueden tener una resolución y ninguna meta, otras pueden tener metas y ninguna resolución. Para descubrir estas resoluciones y metas, puedes trabajar hacia adelante o hacia atrás. Si comienzas con metas y deseas descubrir la resolución detrás de la meta, pregúntate a ti mismo: "¿qué diferencia haría eso?"
Continúa haciendote esa pregunta hasta que llegues a un nivel más profundo e intrínseco que tu alma anhela. A veces, una vez que nos damos cuenta de nuestros verdaderos deseos, podemos volver a revisar nuestras metas. Por ejemplo, si la meta era perder peso, el deseo más profundo podría ser ganar confianza y, con esa confianza, hacer más amigos y sentirte más conectado con las personas que te rodean. En el fondo, no somos seres superficiales; generalmente, nuestras metas base son síntomas de un deseo o necesidad más profundos.
Al comenzar con una resolución, observa todas las formas en que esa resolución puede ramificarse en metas más pequeñas. Por ejemplo, si tu resolución es ser saludable, deberías examinar tu salud emocional, física y espiritual, y todas las cosas que contribuyen a esa resolución, incluyendo hábitos, relaciones y apoyos.
Después de establecer el marco central de tu resolución y metas, puedes explorar técnicas adicionales para transformar tus aspiraciones en realidades vibrantes y alcanzables.
La Pregunta del Milagro:
La técnica de la "pregunta del milagro", utilizada en la terapia enfocada en soluciones, te invita a imaginar un escenario en el que tus aspiraciones más esperanzadoras se materializan de la noche a la mañana. Imagina que tu mejor esperanza se hace realidad de la noche a la mañana y comienza a notar todo lo que cambiaría.
Un ejemplo podría ser así: Si te despertaras mañana y te sintieras seguro y te amaras a ti mismo, ¿cuál sería la primera cosa que notarías sobre ti? ¿Cómo sabrías que el milagro ha tenido lugar? ¿Qué notarían los demás acerca de ti? ¿Cómo sabrían que ha tenido lugar este milagro? ¿Cómo sabrías que la otra persona ha notado que ha tenido lugar el milagro?
La esencia de este ejercicio radica en vivir como si el milagro imaginado ya hubiese ocurrido. A menudo, las personas esperan a que cambien las circunstancias antes de abrazar sus esperanzas. Las esperanzas pueden realizarse mediante pequeños cambios en el comportamiento, la rutina y más.
Identificación de Temas:
¿Estás identificando temas recurrentes en tu vida que podrían estarte frenando? Por ejemplo, tal vez el miedo ha sido un tema predominante. En lugar de dejar un vacío al desprendernos de estos temas, reemplázalos conscientemente con algo empoderador. Por ejemplo, puedes sustituir el tema del miedo por el coraje: la disposición a expresarte auténticamente a pesar de los desafíos, a abrazar riesgos y a perseguir esos esfuerzos que has deseado durante mucho tiempo. Cada vez que notes que reaparece el antiguo tema basado en el miedo, adopta activamente el nuevo tema del coraje que has elegido. Cuando el miedo cause vacilación, recuérdate a ti mismo "abraza el coraje". Considera qué acciones tomarías si el coraje te guiara en ese momento. Enfrenta tus miedos, animándolos a abrir paso al nuevo tema empoderador del coraje que has elegido.
Anticipación de Desafíos: Estrategias para el Éxito
Una vez que se hayan delineado tus metas y pasos, es importante reflexionar sobre las cosas que podrían obstaculizar alcanzar estas metas. ¿Podrían ser distracciones, niveles de energía, entorno, relaciones o rutina? En el ámbito de la psicoterapia, un valioso ejercicio conocido como "el punto de no retorno" ayuda a comprender el momento de vulnerabilidad a inclinaciones no deseadas. Este ejercicio implica observar la secuencia de eventos que conducen al momento crucial. Al identificar las acciones que preceden este momento de vulnerabilidad, puedes descubrir el paso que inevitablemente conduce al hábito no deseado y una vez identificado, se pueden implementar intervenciones en etapas previas para asi poder evitar este patrón.
Por ejemplo, imagina que tu meta es hacer ejercicio regularmente pero a menudo te encuentras omitiéndolo. Aplicando el ejercicio del "punto de no retorno", podrías notar que tu inclinación a omitir el ejercicio a menudo proviene de llegar a casa después del trabajo sintiéndote cansado y desmotivado. Reconoces que este sentimiento te lleva a recostarte en el sofá, lo que resulta en omitir por completo el ejercicio. A través de esta técnica, identificas el momento crucial: llegar a casa cansado y entiendes que conduce al hábito no deseado de omitir el ejercicio. Para intervenir, decides llevar tu ropa de entrenamiento al trabajo y dirigirte directamente al gimnasio antes de llegar a casa.
El objetivo de este ejercicio es observar todas las acciones que tienen lugar antes del "punto de no retorno". Una vez que hayas identificado la acción que desencadena tu hábito no deseado, coloca una intervención antes de alcanzar ese punto observando los pasos previos.
Seguimiento de tu Viaje para una Motivación Duradera
Para mantener el control de tus resoluciones, es importante hacer un seguimiento de tu progreso. Puedes hacer esto una vez a la semana o todos los días si necesitas tener más responsabilidad contigo mismo. El consenso general en psicología dice que se necesitan tres semanas para construir un hábito, si trabajas en ellos diariamente. Por lo tanto, se recomienda hacer una revisión personal cada tres semanas para rastrear tu progreso. Reflexiona sobre lo que está funcionando bien y lo que podría necesitar cambiar para ayudarte a llegar a tu destino.
Maneras de Rastrear el Progreso:
Calificaciones: Califica cada parte de tu bienestar de cero a diez, comprende lo que significa un diez para ti. Escribe tu ideal en cada categoría y califícate según el estándar que has establecido.
Visualizcion: Siguiendo el ejemplo de las islas, ¿en qué parte te encuentras en tu movimiento desde la isla en la que estás actualmente? ¿Estás empacando tus maletas, has decidido qué quieres llevar contigo y qué quieres dejar atrás? ¿Ya estás en el bote esperando zarpar? ¿Has puesto tu viaje en espera porque hay una tormenta en tu vida y necesitas esperar a un día más soleado? ¿Ya estás en tu viaje navegando? Las representaciones visuales del seguimiento de metas proporcionan una perspectiva diferente y permiten más reflexión y creatividad.
Visualizar con metáforas también puede aumentar las habilidades para resolver problemas.
Construir una Red de Apoyo
Si bien tener un sentido intrínseco de motivación es importante, combinar esto con apoyo externo es donde sucede la magia. Las personas que tienen un apoyo para ayudarlas a alcanzar sus metas tienen cada vez más probabilidades de lograrlas. No solo ayuda con el logro, sino que también nos ayuda a construir comunidad y relaciones significativas que impactan positivamente en nuestra salud mental.
Considera estas preguntas: ¿Con quién puedes hablar sobre tus metas, hay alguien que pueda hacer un seguimiento contigo y mantenerte responsable? ¿Hay alguien que pueda ayudarte a lograr la dirección que deseas tomar? ¿Hay personas con las que puedas intercambiar ideas o que te ayuden a reflexionar? ¿Quién más estaría emocionado de escuchar sobre lo que estás trabajando?
La tercera etapa de hacer una resolución, una vez que hayas delineado el panorama general y las metas y pasos más pequeños que puedas necesitar tomar para lograrlos, es visualizar tu futuro deseado.
Visualiza tu Futuro Deseado
Imagina tu vida al final del año, has logrado tu resolución. ¿Cómo será tu vida? ¿Qué diferencia hará? ¿Cómo te sentirás? En general, ¿cómo cambiará tu vida?
Reflexiones Finales: Navegando por las Resoluciones de Año Nuevo
Piensa en nutrir tus metas como cuidar un árbol en crecimiento. Reflexiona sobre tu progreso durante el año, establece tu resolución y metas, anticipa desafíos, busca apoyo e imagina el momento en que tus metas se hagan realidad. Al igual que cuidar de un árbol joven, nutre tus aspiraciones con cariño y dedicación. Así como un árbol bien cuidado crece fuerte, tus sueños también florecerán y prosperarán.
Al embarcarnos en este nuevo año, recordemos que las resoluciones sirven como estrellas guías, iluminando nuestros caminos hacia el crecimiento personal y la realización. Al distinguir las resoluciones de las metas, reflexionar sobre nuestras experiencias pasadas y visualizar nuestros futuros ideales, allanamos el camino para un cambio significativo. El seguimiento del progreso, la anticipación de obstáculos y la promoción de una comunidad de apoyo actúan como pilares de fuerza en este viaje. Abrazar los deseos más profundos debajo de nuestras aspiraciones a nivel superficial y nutrir persistentemente estas resoluciones con cuidado y dedicación nos permite florecer. Mientras nos esforzamos por alcanzar nuestras resoluciones, no olvidemos que la esencia radica no solo en el destino, sino también en el viaje transformador que emprendemos para convertirnos en nuestras mejores versiones.
¡Salud por un año de resoluciones con propósito y profundo autodescubrimiento!
Kommentare